跑步不完全指南

这是个人🏃‍♀️心得，如果你也对跑步或者运动感兴趣，那么希望这个可以帮助到你给你一些建议和参考，同时欢迎批评指正。

为什么跑步

跑步作为一个有氧运动，当然大家都可能指导对身体有很多好处。但我们还是想要想清楚为什么要跑步。一方面可以作为一个长期的动力来督导自己不间断的跑步，另一方面也可以作为一个参考标准来衡量自己跑步的成绩和成就。

首先说一下我为什么跑步，跑步最为一个最常见的有氧运动，每次的持续时间再半小时左右。如果每次持续时间不长，这样效果会大打折扣。随着跑步时间越来越长，全身的血液流动速度加快，全身肌肉也开始热起来。一方面可以燃烧卡路里，达到减肥的效果，另一方面可以增强身体抵抗能力。

怎样有效跑步

我知道现在的人们都很忙，不仅是时间上很忙没有空，而且最重要的是心累。不过要我说这些情况是可以改变的，要不怎么进步呢。首先来说一说时间问题，我一般都是早上七点到七点半跑步，然后跑完再淋一个澡就完事了。全身都感觉很舒服、精力充沛。你需要根据自己上班的时间去选择一个固定的时间去跑步，让他形成一个习惯。这是有效跑步的第一步。

而第二步也就是跑步的方式了，有好多人习惯运动的时候听音乐。我个人认为这也许不是最有效的方式，尤其是刚开始跑步的时候，你可以把你的注意力放到你的身体上，体会这每一步给身体带来的变化，体会血液在身体上的流动从大腿到小腿再到脚趾。如果你跑累了可以休息一下。注意这里有两个方面的累，第一是身体累就是某个部位酸，而第二则是心累。常常伴有焦虑怀疑，也就是跑步确实对自己有效吗？这个时候跑步会不会不太好 …，这个时候你需要转移自己的注意力。不要去想那些有的没的的事情。如果你还是心存疑虑，那就不要跑步等你想清楚的了再去跑步。确保你在跑步的时候注意力都在当下你身体上，当然时间久了可以听听自己喜欢的音乐！这样会更加的兴奋，跑步效果更好。所谓身心合一也！

如何坚持

不过我不太喜欢用坚持这个词，可能是说多了吧！第一映像就是怀疑自己能不能坚持，还没有开始就给自己压力，这样肯定是不好的。我想用长时间跑步来代替。所以，那么究竟该如何长时间跑步呢？有的人可能说这应该需要意志力吧！还真不是，意志力这个东西我总觉得是靠不住的，因为凡是让我们可以长时间去干的事情难道都是靠意志力去完成的吗？吃饭是吗？玩手机是吗？玩游戏是吗？爱爱是吗？吃饭是因为这是身体需要，本能需求。玩手机那肯定不是，玩游戏那就更不是了，他们都有一个让我们快乐放松的感觉。一想到就很兴奋。那爱爱呢，这个就更加不是意志力的作用了，本能欲望嘛。

那么，如果我们对跑步的看法想法，就像玩游戏一样，那不更好。所以，你就要想办法让跑步带个你快乐，想一想跑步给你带来的好处，跑步带给你的激情。并且，在每一次跑步的过程中不断感受这种快乐、激情作用。最后让你深深的爱上跑步。而不是每天像高中考试看书一样的坚持，这样不会有好结果的。

最后的建议

跑步运动对我们的身体确实有好处，不过如果你不喜欢、不习惯实在无法坚持。那也就不要强求自己了，如果这样了还坚持，那对你的身体是一种残害。我们需要的是健康幸福的生活，最重要的就是保持心态良好 … 最后祝大家每天健健康康开开心心！！！